Рацион питания, подскажите

Здорова мужики Подскажите, какой правильный рацион питания должен быть?Рост 175 см, вес 80 кг Если не сложно распишите как правильно и сколько раз в день питаться, что нужно есть на завтрак/обед/ужин, в каких кол-вах?

Цель то какая?

В любом случае питайся чаще 5-6раз в день,но не очень большими порциями.Если цель набор,то старайся в каждом приёме пищи потреблять белки и сложные углеводыбелки(яйца,мясо,молоко,рыба)углеводы(крупы,макароны)А если похудеть,то старайся в первой половине дня потреблять преимущественно углеводы,а во второй белки,на ужин достаточно будет кефира бакальчик.Поменьше жиров и избегай чувства голода