Як швидко накачати ноги?

Присидать на одной ноге пистолетиком. Или прием, называемый в Воркауте бочка. Представьте, что под вами стульчик полметра и сядте, согнув ноги. Спину держите прямо. Представте, что вы обхватываете невидимую бочку и сделайте такое положение рук, как бы обхватив. Это упражнение тренирует ноги и силу духа.

Штангу(кг 15-20) на плечи и на пьедистал (см 40) в высоту поднялся опустился. Сначала с правой ноги 15 раз потом слевой 15 раз потом попеременно 15 раз-это один подход. подхода 3 за тренировку хватит.