Как эфективно качать бицепс?

Подскажите,как эфективнее всего качать бицепс без железа?ну тоесть без штанги и тдв основном занимаюсь на турнике и брусьяхну и гантели иногда

ну так продолжай заниматься на турнике и брусьях Плюс отжимания можно добавить

извиняюсь,я немного неправильно задал вопрос если не турнике то каким хватом? отжимания - тоже,какое пол. рук,широкое,узкое,на кулаках или на ладошках? ну и так далее всем заранее спс

Хват на турнике самый узкий, подтягиваешься и, что бы держать бицепс всё время в напряжении, немного разгибаешь руки и сгибаешь (3-4 раза), опускаешься в низ, и повторяешь процедуру.

Руки держишь как девчёнка) Ладонями к себе.

Отжимания бицепс не развивают Не давайте неправильных советов, пожалуйста. Человек же по делу спросил...

бери гантелю в руки и в сидячем положении к груди ее поднимай))если есть возможность иди в зал))там все условия созданы для развития всех групп мышц))

Можно и обратным хватом руки на ширине плеч. Там еще и широчайшие работают.

Лучше всего так, как я сказал. Тогда бицепс растёт большим и выносливым =) А гиря это не то) Гирей надо когда уже бицепс вырастет так, как тебе надо)

понял,буду пробовать,спсато как то не пропорционально у мя получается - плечи,крылья и грудь есть,а руки тонкие(( нужен бицепс

#10Сергей ~@muR~ Дзюбич сьогодні о 12:33понял,буду пробовать,спсато как то не пропорционально у мя получается - плечи,крылья и грудь есть,а руки тонкие(( нужен бицепсНебольшой совет 60% мышц на руке составляет трицепс (если конечно бицепс не перекачан, а трицепсу не уделялось внимание) так вот задумайся, тем более трицепс эффектнее выглядит.

Трицепс без бицепса тоже самое, что бицепс без трицепса) Всё надо,тем более, что бицепс эффективнее качается когда трицепс забит на протяжении тренировки)

Виктор Нужный, шаришь )))Лучше с начало маленьким весом забить трицепс...Тогда тренировка бицепса будет более эффективнее. И по поводу трицепса. Это трех главая мышца, и она, как бы это правильно выразится, выдавливает бицепс. Так что если хочешь, чтобы эффектно смотрелись бицепсы, тренируй и трицепс )))

спасибо,кто еще что посоветует?

гантели

А вот отжимание здесь как раз кстати

Бицепс не вырастит если ты его качаеш это маленькая мишца,нужно качать мышечные масивы

блин,а тут уже путать вы меня начали...одни говорят отжимание,другие нет,насчет гантель тоже неяснону я пока турником качаю

отжимание для общего развития хорошо, но бицепс качается не очень. А вот подтягиванием внутренним, узким хватом очень даже не плохо качать. Гантели максимальный вес, 3 подхода по 8-10 раз. Ну и то, что я тебе про трицепс говорил )))Вот и все ))

Можно ещё подтягивания широким хватом за голову попробовать или обратным с довеском) на стройку иди там всё будет)))