как накчать косые мышцы живота

подскажите как накачать косые мышцы живота прес есть а по бокам жир весит это не красиво вот хочу узнать как это исправить

делай наклоны в стороны с утяжелением

Да, наклоны лучше всего. Можно еще лечь на бок и поднимать руку и ногу, что бы они коснулись. Потом ложишся на другую сторону и повторяешь.

на турнике, тяга колен к груди, но не прямо, а в стороны...))

спасибо за вопрос и за ответыУ МЕНЯ ТА ЖЕ ПРОБЛЕМА

главное не сдаваться)) все через такие проблемы проходят..))

А я что-то не могу представить,как это - пресс есть,а по бокам жир??0_о

типа того...

по бокам просто нет мышц и выгледит это не очень красиво

По бокам нет мышц, значит...и ты полагаешь, что прокаченных косых достаточно?..По бокам помимо косых и еще мышцы имеются...

ну кстати да, нужно наклоны в разные стороны делать, желательно с небольшим грузом, для начала кг 5) просто из положения стоя наклоняться боком в разные стороны, в принципе разминочное упражнение..))

Я делаю это упражнение на гиперэкстензии, ложусь боком на тренажер (угол длину и т.д. регулирую). Главное чтобы под ногами была площадка, а то ввиду разных фирм производителей тренажеров, может просто стоять трубка (не очень удобно будет стоять). И дело в шляпе, блин на ...кг прижать к груди руками (для ударников за голову) и делать наклоны в строну. Основная нагрузка ложится на бока, ноги зафиксированы, я так быстро после зимы жирок скинул)))

берешь одной рукой гирю встаешь ровно и наклоняешься в бок, потом в другую руку, я так делал, сразу взял 16 кг и всё, 5 или 10 кг вообще как то не ощущаются что вес есть