Немогу набрать вес, помогите...

Не могу набрать вес.Рост 190, вес 65.Што делат,хочу набрать мышечную масу.Подскажыте какие упражнения делать и как правильно пытатся?

прям с меня писано :) тока я весил вообще 60, а рост такой же. тоже не мог ни как набрать. ща 77 вешу, набираю потихоньку. принимал креатин и аминокислоты, плюс режим (сон, еда, тренировки по расписанию). амины и креатин совсем не долго принимал. дал старт так сказать. ща тоже кстати тяжело набираю, ничего не принимаю. тренировки пять раз в неделю: три дня кач, два зал. вот :)

Для набора мышечной массы необходимо:- грамотносоставленая программа тренировок- полноценное питание (Белки, углеводы, минимум жиров + витамины) 4-6 раз в сутки- исключить все страссы - полноценный сон (8-10 часов)- и естественно сила воли, потому что это длительный процесс и очень важно не забить через месяяц-второй.Роман, в твоём случае можнт иметь место перетренированость. Мышци просто не успевают восстанавливаться и ты изматываешь свой организм. А мышци растут во время отдыха, в часности сна. Сама тренировка это лишь 50% успеха. Важно правильно питаться и полноценно отдыхатьА насчёт упражнений, гугли в нете, ищи программы, или подойди к тренеру в своём зале и попроси, чтобы он тебе составил программу. Идеально под тебя никто здесь тебе программу не составит. Ты сам должен подогнать её под себя, свой организм.

найди тренера по лифтингу. для новичков отлично подходят проги лифтерские. появиться хоть какая то база, а то при твоих параметрах о ней вообще гворить стремно.

Тоже есть проблемы с набором веса(в армии весил 85-88 (была мышечная масса,бегал от 5 до 10 км в день. хотя говорят что бег уменьшает массу,на себе никак не почувствовал это)при росте 183. занимался по 5-6 часов в день. а когда пришел с армии сразу скинул до 78-80 и никак не могу набрать хоть чуть-чуть. хотя и щас много занимаюсь и питаюсь намного лучше чем в армии)))

Любое соотношение роста и веса идеально для вас, если вы не чувствуете внутреннего дискомфорта, то есть не устаете поднимаясь по лестнице, не чувствуете тяжести просто от ходьбы, можете выполнить элементарные физические упражнения... не смотрите на других, каждый человек индивидуаленТем более возраст и образ жизни сделает свое...

Если ты хочешь набрать вес то перед сном выпевай по стакану кефира,а если мышечную массу,то только систематические тренировки,но без протеина

такое же))190 а вешу 68-вроде качаюсь-рельеф вроде появляется а обьем-НЕТ-такая же швабра как и был:)кааак?

и руки непропорционально худые)вообще в них ничего не идет в массу))

мне б такой рост:))тебе не кто не говорил что мало каши ел? если говорили то по чему не прислушался,?попробуй месяцок и готовь на детском питании есть такое в банках там почти полный состав витаминов и мин вешеств.увидешь сам дешево и сердито. конечно организм у каждого свой но тем не менее Ярослав написал что в армейке больше весил по моему ответ в этом спроси чем кормили:)))я за 4 месяца набрал 23 кг.

Гейнер, протеин..Но ни в коем случае не отечественного производства)))) А так больше белка в пищу

протеин как нибудь влияет на здоровье?В 16 лет норм пить протеиновые коктейли ,массу тоже хочется набрать...

А какие питательные коктейли можно сделать, только без протеинов?Кто нить в курсе??

Да никак не будет влиять Протэин это белок)))Принимай его до и после тренировки..Но принимать тоже нужно без фанатизма..всё в меру

ясно,спасибо

Если ты занимаешься в зале, то не чаще чем раз в 3-4 дня. Ненужно идти в зал если ещё что-то болит. Организм должен восстановиться и быть готовым принять новые нагрузки, иначе ты только больше похудеешь. Я лично всегда после тяжёлой тренировки отдыхаю 3-4 дня, если на 4-й день ещё что-то болит, то жду следующего. Ну и как написано выше, спать много. Опять-таки я спал по возможности 10-12 часов. если не выспался, поспи пару часов днём. Ну потреблять белок и углеводы конечно. Белка 1,5-2 грамма (вообще кто как пишет, некоторые рекомендуют и 2-3 грамма))).

А ктонибуть голодать для набора массы пробовал?

это вроде пухнуть с голода??) Дмитрий Дисманович, поголодай, поможет, хотя сначала мышечная масса немного уменьшится. Многолетний опыт показал, что улучшение метаболизма в результате голодания приводит к увеличению удельного веса тканей, построенных после голодания. Голодание помогает организму усвоить белки, жиры, углеводы, сахара, минералы, витамины и все те вещества, которые необходимы организму для эффективной работы:)

попробуйте метана пожрать

Немогу вес набрать...занимаюсь год бодибилдингом (до рост 186см вес 65, сейчас 72кг), уже пол года вес немугу набрать, нехочу химичеть