какие нужны упражнение для того чтобы запястие было сильное?

=)

сгибание разгибание гантелей в запястье

вис на турнике около минуты и совреминем увеличивать времяделается в конце тренировки и помогает также расслаблению всего тела)))

Уже было, поищите такую же тему

Отжимание на брусьях

посмотри пьяный мастер как он на них прыгает но до этого нужно экспандер жать с месяц у меня вот запястье сильное пацану руку нечаяносломал когда дурачились кто крепче сожмет

прогулка фермера

эспандер...

отжимание... сначало на ладонях, потом кулакиЮ пальцы... как запястья окрепнут, можно будет прыжками, с ладошек или с кулаков перепрыгивать на кисти.. запястья сильными будут)

Вместо гантелей гири.в место эспандера весы жми двумя руками сразу будешь контролировать силу. если этого мало устройся грузчиком на перевозку пианино пару тройку лет и из твоих рук уже ни кто не вырвется:)))

на орезок трубы закрепи ремень или веревку, к тругому кроаю груз весом около 6 кило на вытянутых руках наматывай ремень на трубу. поверь лучше и дешевле любого экспандера

Возьми в правую руку гантель нижним хватом и положи предплечье себе на бедро. Сгибай запястье вверх и вниз столько кол-во раз и подходов, пока мышцы сильно не забьются меняй руку 3 раза в неделю, так чтобы мышцы успели отдыхать Главное - правильная постановка цели.

затем все так же только гантель верхним хватом ))))

Это хорошая программа на запястье ))

берешь стул за края ножек двумя руками и поднимаешь кистья вверх вниз