КАК ВОСТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ БОЛЬШИХ НАГРУЗОК

Прям не знаю что делать,такой молью хожу

Хорошо поесть, чтобы восстановить потраченую энергию и отдохнуть. Можно добавить приём витаминов

Увеличь время отдыха. Скажем, вдвое. Без увеличенного отдыха тебе ни витамины, ни еда не помогут.Вообще, мышцы растут во время отдыха. Именно поэтому перерывы между тренировками не менее важны, чем сами тренировки.

Мышцы сводит

Не на счет отдыха не получается,времени нет как можно быстро

Так без отдыха не будет и восстановления. Тупик. Перетренированность. А это уже грозит серьёзными нарушениями в здоровье. Так делают только высококвалифицированные спортсмены - они несколько тренировок подряд делают в фазе недовосстановления, но после этого микроцикла - увеличенный период отдыха.Рекомендую массаж сразу после тренировки.

Лучше после тренировки полчаса отлежаться в горячей ванне, потом основательно поесть и по возможности как можно больше поспать

Дело говорят, без отдыха, особенно полноценного сна (именно сна, а не полежать отдохнуть) организм не восстановится

хороший сон и баня советую

Соленые ванны. Соль морская или океаническая в аптеке, можно простую крупную 300-350 гр на ванну. Температура воды не более 38 градусов. Так же в товарах для здоровья продается камень или крошка ШУНГИТ.Так вот солено-шунгитовые ванны очень быстро восстанавливают организм при больших физических нагрузках. Но принимать их можно только в первой половине дня, а лучше перед тренировкой. После них летаешь и вечером не заснуть. Время приема ванны 15-18 минут. Помогает восстановлению организма русская баня с веничком. При нормальных физ.нагрузках в баню надо ходить минимум 2 раза в неделю и массаж, можно самомассаж. В аптеке купить пивные дрожжи с кальцием и принимать 1 мес как написано на баночке (это чтоб ноги не сводило и быстрее восстановительные процессы шли), КАПИЛАР-АКТИВ в таблетках это пищевая добавка при перетренировке от 3 до 6 таблеток сразу, очень расслабляет мышцы (но есть такой момент - сильно увеличивает потенцию у мужчин, учтите). И диета обогащенная калием,селеном,йодом. Можно все это в добавках принимать.

Спасибо,вы просто супер

Я после тяжёлой беговой нагрузки,на велике 15-20 минут лёгким темпом еду и мышцы меньше болят.