нужен совет

думаю подкачаться чуток,хочу накачать прес,грудь,спину,плечи и руки.подскажите что для этого надо делать?может нужна какя-то система?

Рекомендую три раза в неделю ходить в качалку. 1-й день: Грудь, бицепсы, прес; 2-й день: спина, ноги, прес; 3-й день: грудь, трицепсы, прес

Рекомендую три раза в неделю ходить в качалку. 1-й день: Грудь, бицепсы, прес; 2-й день: спина, ноги, прес; 3-й день: грудь, трицепсы, прессмм.. грамотнополностью согласен ток питание еще нужно грамотное (белковое) + протеиновые коктели)))перед тренировкой и обязательно послеи конечно же не забывай что мышцы растут во сне)))

купи литер.по фитнессу,джо уайдера,к примеру

Первое, на что ты должен себе ответить - для чего тебе качаться, и сколько килограмов мишц хочешь наростить? В YouTube есть ролик Правда жызни (про качков), советую.Если дома качаться буш, советую сначала хоть какую небуть теорию изучить. Советую серию книг Брунгардт Курт Идеальние мышци рук, ног, живота, таза. Там всё от А до Я.Если влом читать - брось эту идею сразу, ( иначе без результатов скоро сам бросишь). ...или спортзал с тренером... А те знания получнение с телека, где под славную музыку за две недели стают героями-качками-каратистами можешь удалить в корзину ))Качание мышц - это труд, при чем не лёгкий

Терпения тебе побольшену а начинать качаться надо с книг

Для того чтобы вылепить себе фигуру в первую очередь надо огромную силу воли, чтобы ходить три раза в неделю и не забросить это дело через пару месяцев :) Будешь выполнять эти условия - все остальное приложится.

в тренажерку 3 раза в неделю, обезательно выполнять базу 1-грудь-трицепс-прес - хорошее сочитание за щет жима лежа2-спина-бицепс-прес3-ноги-плечи-пресудачи =)

Пускай сначала три раза в неделю делает упражнения на все группы мышц, а через месяцок-другой начнет заниматься по предлагаемым тут программам, так будет намного легче.В крайнем случае, если хочешь только проработать рельеф, и мышцы в тонусе держать - турника с брусьями вполне хватит.

Я рекомендовал бы начинать неделю не с груди , а с ног или спины. Поскольку не возможно нагрузить ноги не подгрузив спину и нагрузить спину не подгрузив ноги...По етому между занятими на ети две группы должен быть отдых

Согласен по поводу 3 дней в неделю, согласен по поводу разделения групп мышц, но вот что конкретно и в какой день качать лучше решить самому исполнителю программы, ибо только он поберёт какие группы мышц у него способны успевать восстанавливаться. А вообще выше перечислено много толковых кариантов разбвки групп мышц. Удачи =)

А я бы посоветовала без самодеятельности, а обратиться к профессиональному тренеру, чтобы программу расписал...

Артем Якушев, ни в коем случае не вливай в себя это гавно(извени за выражение,но по другому это назвать не льзя). Это прямой путь к смерти. Если ты просто хочешь немножко подкачать свое тело, то иди в спорт зал и качайся себе на здоровье. Согласна с Таней, что желательно с тренером. Вот увидишь,что через месяц- два ты уже будешь радоваться своему телу. Но не пей всю эту гадость, она тебе вовсе не нужна. У меня брат качается без этой ерунды.

Продолжение...Он ходил в спорт зал и ему там предлогали всякие коктейли. Он по началу пил это,но потом, как узнал о вредности,сразу же перестал. Сейчас уже больше года он качается без всего этого и мышцы у него все-равно растут,тело шикарное и все в порядке. Так что не слушай и трави себя, и будет тогда у тебя все в порядке.

Вас послушаешь , ощущение такое что в это жизнь нужно отдать

Я похоже один как распиздяй качался : не системы , не питания , только цель и желание

Нет,Леша, просто не нужно употреблять всякую ерунду,а просто качать свое тело и радоваться своим результатам.

Леха я такой же распиздяй не системы не питания...=)))

хех, заниматься без программы... ну вы даёте)))))

От тренировки зависит мало. Питание, тренирровки, отдых - и будет счастье Не Леха ты не один.А для того штоб накачатся ненужно цэлый спортзал только турник брусья и огромное жылание :-D)