Як швидко накачати ноги?

Хто що може порадити пишіть

приседания =) груз на спину и приседай до упаду. ремень длинный на присоедени к поясу, другой конец привяжи крепче к штырю у земли, отойди до натяжения ремня, отклонись как можно дальше назад (крепко привязал ремень? а то ё#@%шься) приседай. икры прокачай стоя пальцами на краю ступеньки, пятки без опоры - вставай на цыпочки и опускайся до боли в икре. ягодицы и бицепсы ноги трудно без тренажёра прокачать.

Дякую

бегай через день по 3 км минимум , с утежилителями на ногах..У меня результат был через пару месяцев..

А. что, Виталичек, ножки слабые? хихихихи

а если поднимать ноги на шведской стенке эффект будет??

А ноги здесь причём? Поднимая ноги на шведской ты качаешь нижнюю часть пресса

Не бери железо спину посадишь Лучше больше бегай (предпочтительно рваный бег) делай выпрыгивания(можно с гирей) ходи выпадами, бегай в горку и по лестницам а вообще всё зависит от твоего типа мяса

прокачка ног производится раз в неделю,для того что бы мышци успевали востанавливаца,делай разгибания на тренажоре, или приседания со штангой, а на бицепс бедра сгибания тоже на тренажоре 4-5 подходов на каждую мышцу по 8-12 повтарений

А да, со штангой не возись,лучше жим ногами в тренажоре,спину береч надо

Попробую

Спина конечно дело тонкое но небольшую штангу и приседать (спина при этом должна быть прямо) ище скакалка бег и будут нормальные ноги. А икры качать по 2 сообщении.

Подскажите,как ягодицы и бедра подкачать эффективно?Хожу в тренажерный зал.Для этих частей тела делаю :жим ногами лежа,выпады,сгибатель,приседания с грифом,разводка.Может еще что-то посоветуете?Буду благодарна...)))

Для Виталика, хочешь большие и сильные ноги ,- это только присед со штангой , 1 Х 15 гриф, и дальше подставляй веса сам , 1 х 12, 1х10, 3х8, 1х5.Веса по нарастающей по своему физ. состоянию. Добиваешь разгиб. и сгиб. в тренаж. 3х 12, и икры 3х15 - 20 раз. это уже вспомогательно,основа однозначно присед.

Приседание. приседание и ешё раз приседание

Спасибо,АндрейДелаю это упражнение: 3 подхода по 20 раз с весом 6 кг.Понимаю,что это мало,но больше взять не могу почему-то...

начинающим ведно сразу брать большие веса. сначала связки должны окрепнуть, а то порвутся...

приседания =) груз на спину и приседай до упаду. ремень длинный на присоедени к поясу, другой конец привяжи крепче к штырю у земли, отойди до натприседай до упаду - будешь блевать дальше, чем видишь) надо всё делать с умом) ноги должны получать немалую нагрузку, так как они постоянно задействованы, и привыкли к физическим нагрузкам) также можно экспериментировать, комбинировать различными методами разные упражнения, подходы к ним, дни тренировки ног - удивлять мышцу, чтоб они не привыкали)

рекомендую прочитать книгу Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.Фалеев Алексей Валентинович Много бегать и приседать.

Вес по тяжелее в руки, и приседай... пока ноги не перестанут держать)Конечно же бегать... это ещё лучше. И в футбол играть...