Будильник. Кто рано встаёт, тому Бог даёт.

Ну как же, вот Сергей Артамонов присоединился ко мне.)

Сергей,простиЭто я спросонья не заметила никого,кроме Данилы с его лучезарной улыбкой

Хотя..судя по другим темам,Сергей явно схитрилПо моему,он и не ложился)))))))

Да Наталья сразу видно =)))))Девушка, да не ложился но если бы лег встал после обеда=))))))А счас в 9вечера ...И уснул=))))))))Надеюсь завтра утром с Данилой еще кого нить втретим=)))))))))

хи-хи..меня..завтра на точке переучёт..хочешь не хочешь,а встать надобно..

Так ребята доброе утро=))))))Всем=))))))Наташа удачного вам переучета=)))))))

+1:) Серёга, привет:))

Дарова Данила=))))))))Что то Наталью невидать=)))))))

Некогда наверное- переучёт же.:)

Её из постели не выковырять.С Германией всю ночь общалась. Так что переучёт будет после обеда, если будет.

:) Да уж, занимясь бизнесом совсем не просто соблюдать режим...

Режим у Натальи есть и он соблюдается правда временные промежутки растягиваются.1.Подьём с12 до13 часов.2.Завтрак с 13 до153.Выезд по неотложным и отложным нуждам с15 до 21.4.с 21 до 23 дрюченье дочки по настроению и необходимости.5.где-то в районе18-21 часа ужин-обед он же всё.6.после 23 комп очень плотно т.е. безвылазно за очеь редким исключением (правда это работа пополам с отдыхом-общением)7.отбой с 3 до 6 ночи по настроению.

:)))) Похоже на мой прежний режим - тока у меня выезд поменьше получался:)))

развлечение себе нашли =)наперегонки вставать:-D

Привет, Андрюх:) почему на перегонки :) я предложил отписываться с 5.45 до 6.00:) Превращаемся в жаворонков:)

Как стать «ранней пташкой» (часть 2)Оригинал статьи: How to Become an Early Riser - Part IIАвтор: Steve PavlinaПеревод: Сергей БирюковСтатья «Как стать “ранней пташкой”», очевидно, привлекла внимание многих людей. Она привела на мой сайт больше посетителей, чем любая другая из моих статей. И судя по статистике, поток не был централизованным (что нельзя объяснить упоминанием на каком-либо из крупных ресурсов).Представление о том, какую популярность принесла эта статья сайту StevePavlina.com, может дать сервис Alexa (обратите внимание на большой скачок в мае 2005). Alexa не отличается особой точностью, но хорошо подходит для отслеживания общих тенденций.В понедельник я поискал в Google фразу «how to become an early riser» (в кавычках). Не было ни одного результата. Посмотрите, сколько результатов выдаётся теперь.OK, статья обрела популярность. Но почему? Тема о том, как вставать рано утром, относительно безобидна, разве нет? По крайней мере, я был в этом уверен, когда выкладывал статью на сайт.Поскольку к теме появился интерес, хотя я и не вполне понимаю причину, я решил написать продолжение с некоторыми подробностями.Сначала вернёмся к вопросу отхода ко сну только в случае желания спать… Чтобы делать это правильно, нужна некоторая осведомлённость и здравый смысл.Если ты занимаешься перед сном энергичной деятельностью, это может отогнать сонливость на некоторый срок. В колледже я обычно играл в покер до рассвета, после чего мы часто шли завтракать. Я могу не спать дольше, чем предусмотрено моим обычным графиком, если я работаю, отдыхаю с друзьями или занимаюсь какой-нибудь другой активной деятельностью.Но это не то, что я имел в виду, когда говорил про сонливость. Я упоминал тест, когда не удаётся прочитать больше нескольких страниц без потери внимания. Это не значит, что нужно ждать, пока не упадёшь от истощения.Появление сонливости, о котором я говорю - это момент, когда мозг начинает вырабатывать гормоны, которые тебя усыпляют. Не надо путать это с обычной усталостью. Ты чувствуешь, как начинаешь дремать. Но чтобы это произошло, нужно создать подходящие условия. Дать себе немного отдыха перед сном. Я убедился, что чтение - это прекрасный способ расслабиться. Некоторые говорят, что читать в кровати - плохая идея, что в кровати нужно спать. У меня никогда не было с этим проблем, потому что когда я чувствую сонливость, я просто откладываю книгу и засыпаю. Но можно читать и в кресле, если тебе так удобнее.Другой пример теста. Спроси себя: «Если я сейчас пойду спать, как быстро смогу я заснуть?» Если ты думаешь, что это займёт больше 15 минут, я бы посоветовал подождать некоторое время и продолжить бодрствовать.Когда ты установишь фиксированное время пробуждения, может потребоваться немного практики, чтобы определить правильное время отхода ко сну. Поначалу возможны большие колебания, если ложиться слишком поздно в одну ночь и слишком рано в другую. Но со временем ты научишься чувствовать тот момент, когда можно отправиться спать, при этом мгновенно заснуть и проснуться на следующий день хорошо отдохнувшим.Чтобы уберечь себя от недосыпания, установи предельный срок, после которого отправишься спать несмотря ни на что, даже если пока и не хочется. Я хорошо представляю минимальное количество сна, которое мне нужно. 6.5 часов - вполне приемлемо для меня, но я могу проспать 5 часов и нормально себя чувствовать, если только это не происходит каждую ночь. Максимальное время моего сна - 7.5 часов. Пока я не начал вставать в одно и то же время каждое утро, я часто спал по 8-9 часов, иногда даже 10, если уставал особенно сильно.Если днём ты употребляешь кофеин, он может повлиять на ритмы твоего сна. Первая статья предполагает, что ты ничего такого не употребляешь для бодрствования. Если ты пристрастился к кофеину, сначала избавься от этой привычки. Не стоит ожидать, что естественный сон наступит в правильное время, если ты будешь химичить со своим мозгом.

Как стать «ранней пташкой» (часть 2)Оригинал статьи: How to Become an Early Riser - Part IIАвтор: Steve PavlinaПеревод: Сергей БирюковПродолжение статьи...Цель первой статьи была в том, чтобы объяснить, как развить у себя привычку рано вставать. И советы направлены на то, чтобы выработать эту привычку. Когда привычка закреплена, она начинает действовать подсознательно. Ты можешь заниматься активной деятельностью, например, работать или играть в компьютерные игры, и ты всё равно будешь точно знать, когда пришла пора отправиться спать, даже если это происходит в разное время. Тест на сонливость важен для развития привычки, но впоследствии его заменят едва уловимые знаки самого организма.Ты всегда можешь поспать дольше обычного, когда нужно. Если я не ложусь до 3 часов, то не буду вставать в 5 утра. Но я вернусь к своему обычному графику на следующий день.Я рекомендую вставать в одно и то же время 30 дней подряд, чтобы закрепить привычку, после чего ты настолько к этому приспособишься, что будет трудно спать больше обычного. Я захотел поспать подольше одним субботним утром и отключил будильник, но автоматически проснулся в 4:58. Я попытался опять уснуть, но не смог. Вот так. Когда привычка выработана, вставать совсем не трудно, если засыпаешь при появлении сонливости.Если у тебя есть дети, адаптируйся по возможности. Моим детям 5 лет и 1 год соответственно. Иногда они будят меня посреди ночи - дочка привыкла внезапно появляться в спальне, чтобы рассказать жене о своих снах или просто поболтать. И я понимаю, каково это, когда маленький ребёнок просыпается каждые несколько часов. Если ты в такой же ситуации, тут совет один: спи тогда, когда сможешь. Дети не особенно придерживаются расписания :-)Если ты не можешь вылезти из кровати, когда прозвенел будильник - это, скорее всего, недостаток дисциплины. Если с дисциплиной у тебя порядок, ты встанешь несмотря ни на что. Мотивация также помогает, но она недолговечна и может продлиться всего несколько дней. Дисциплина похожа на мускул. Чем сильнее её развиваешь, тем больше можешь на неё положиться. У каждого есть дисциплина (спокойно, ладно?), но не каждый её развивает. Есть много способов развить дисциплину - я посвятил этой теме целую главу в книге, которая скоро выйдёт. В основном, всё сводится к тому, чтобы брать на себя простые задачи, выполнять их и постепенно продвигаться к более сложным. Это похоже на силовые упражнения. По мере укрепления дисциплины такие задачи, как выбраться из кровати в определённое время, станут сущим пустяком. Но при неразвитой дисциплине это может показаться непреодолимым препятствием.Зачем вообще рано вставать?Я бы сказал, основная причина в том, что у тебя появляется больше времени для дел, которые намного интереснее, чем сон.Опять же, я приобрёл 10-15 часов в неделю, делая это. Дополнительное время очень заметно. К 6:30 я уже сделал зарядку, принял душ, позавтракал и готов к работе. Я могу уделить продуктивной работе больше часов в день, и обычно я заканчиваю работу к 17:00 (сюда также входит личная «работа»: ответить на письма, оплатить счета, забрать дочь из детского сада, и т.д.). Это даёт мне 5-6 часов свободного времени каждый вечер, которые я могу уделить своей семье, а также книгам, журналам, различным увлечениям и т.д. И что самое важное, у меня по-прежнему достаточно энергии в это время. Когда у меня хватает времени на всё, что для меня важно, это даёт чувство гармонии, спокойствия и оптимизма.Подумай, что ты мог бы сделать за это дополнительное время. Даже 30 минут в день хватит на то, чтобы делать упражнения, читать пару книг в месяц, вести блог, медитировать, готовить полезную пищу, учиться играть на музыкальном инструменте и т.д. Небольшое количество дополнительного времени в день сводится к существенным значениям в масштабах года. 30 минут в день - это 182.5 часа в год. Это больше месяца рабочего времени (из расчёта 40 часов в неделю). Эти числа можно удвоить, если ты экономишь 60 минут в день, и утроить, если экономишь 90.

Для мена страшное мучение вставать даже в 10 утра. Не могу с собой ничего поделать, очень люблю ночное время.

Данила извени ты выдернул очень умную(и очень большую) цитату давящаю своим авторитетом и девушка сняла своё сообщение. Теперь непонятно к кому ты обращаешся. За это ненравятся форумы в контактенекоторые темы как будто через советскую цензуру прошли.А вопрос по поводу биоритмов решался очень просто и никаких двух недель было ненадо.Я могу вставать в 3, в 6, в 9, в12 влёгкую. а вот в 5 или 8 буду отбиваться руками и ногами.Так что чужие авторитеты невсегда катят. И с экономленое времянадо иметь куда деть, то есть тебе его должно нехватать. Иначе сладкий сон менять на ходьбу из угла в угол неимеет смысла. Цитату я не для девушки привёл, - это статья на нашу тему.А перед девушкой я хочу публично извиниться, за свой ответ - я его удалил, как Яна удалила свой пост.Яна, я был не прав. Мне следовало учесть, что писала девушка, а не парень и предвидить такую развязку. Я по глупости своей ожидал дискуссии.

Ндааа,Даниланекрасиво с девушкой обощёлся.А насчёт биоритмов она права: я свои не могу изменить ни при каком раскладе не буду чувствовать себя хорошо.То есть вставать я буду,никуда не денешься,а вот самочувствие...Я работала и с 8 и с 9 и с11.Но точно знаю,что это не моё.Я в самом прямом смысле засыпала и не раз на работе)))