Бег оздоравливает :-)

2 Ярослав Yarik-X Рязановфизиология мышечных волокон при оздоровительном беге, говоря нормальным языком, что у нас происходит с мышцами когда мы занимаемся оздоровительным бегом. Начнем с построения модели. Что есть оздоровительный бег? Это бег в течение (очень грубо) 30 минут, с малой интенсивностью (около 10-30% от максимума). Обычно человек занимающийся оздоровительным бегом бежит так чтобы не уставать, не выдыхаться. О чем это говорит - о том, что он рекрутирует(использует) только окислительные мышечные волокна. Есть такая классификация мышечных волокон по их аэробным возможностям - гликолитические, промежуточные и окислительные. В гликолитических волокнах очень мало митохондрий, потому энергетический обмен в них происходит в основном за счет анаэробного гликолиза, в процессе которого выделяется лактат и ионы водорода. Потому при использовании этих волокон - они и кровь быстро насыщается ионами водорода и лактатом, в результате чего происходит закисление. У закисления 2 поражающих фактора: 1. ионы водорода могут садиться на мостики, которыми миозин цепляется за актин(подробнее можно даже на википедии почитать), не давая таким образом присоединиться туда АТФ, как итог мышца не может сокращаться, и потому чувствуется усталость; 2. Большая концентрация ионов водорода заставляет открываться лизосомы(wiki, кому интересно), которые выбрасывают ферменты, разрушающие волокна. Оттого чрезмерное закисление (нахождение в таком состоянии 30 секунд) очень вредно. Небольшое закисление является одним из факторов, стимулирующих рост мышечной массы. Окислительные волокна - они целиком оплетены 1 слоем митохондрий, которые собственно являются основными потребителями кислорода. Помимо этого они поглощают лактат и ионы водорода, снимая закисление. Такие волокна неубиваемые - они могут работать на максимальной интенсивности долгое время не утомляясь, пока есть источник энергии. Так вот во время оздоровительного бега работают 10-30% мышечных волокон, и ввиду неутомляемости - эти 10-30% рекрутируемых волокон окислительные. Остальные же волокна, даже промежуточные - все переходят в гликолитические, потому что не тренируются, и митохондрии в них убывают. Что есть аэробные возможности человека? Это 3 составляющих: 1. Потребление кислорода мышцами (л/мин, напрямую зависит от количества митохондрий в мышцах). 2. Объем сердца (сердце может растягиваться. К примеру у обычного человека ударный объем сердца около 600 мл. у профессионального спортсмена по циклическому виду спорта уровня мсмк - до 1800 мл) 3. Уровень гемоглобина. Как наверное уже стало понятно, что потребление кислорода мышцами у нас не увеличивается = по первому пункту наши аэробные возможности не растут. Для увеличение объема сердца делают так называемое вкатывание. Для этого тренируются 4 месяца, в течение них по 3-4 раза в неделю по 2-8 часов во время тренировки. Тренировка специальная, с изменением темпа, потому при обычном оздоровительном беге. сердце может и растянется, но не сильно, самую малость увеличив объем прокачиваемого кислорода. Уровень гемоглобина тоже так просто не поднимается. Для этого надо тренироваться на высокогорье.Итог: оздоровительный бег не повышает аэробных возможностей организма. Тренируются только 10-30% мышечных волокон, как следствие нет сколь угодно заметного роста мышечной массы. Для профессионального спортсмена оздоровительный бег (естественно, если он только этим и занимается, без специальных тренировок) ведет к тому, что уходит мышечная масса тех волокон, которые не тренируются, и понижаются их аэробные возможности.Какая тогда польза? Польза в том, что движение спасает от гиподинамии, в том, что при более-менее интенсивном движении (беге к примеру) сосуды становятся более упругими. Если сосуды упругие - минимален риск атеросклероза. Это расход энергии = меньше проблем с лишним весом (для снижение лишнего веса есть специальные рациональные тренировки, и это далеко не бег, которые помогает, но уж очень мало). Если ты не профессиональный спортсмен - оздоровительный бег тебе в помощь

дибили Убегаеш от инфаркта,прибигаеш к инсульту.С вашим бегом

Михаил Мышкин, спасибо, было любопытно почитать.

позволю себе резюмировать.Бег, особенно на улице (в лесу например) с чсс (частота сердечных сокращений) 120-140,уд./мин., от10 минут и до 1,5 часов- очень полезен и рекомендуется всем возрастам.Единственное примечание, по технике бега не партесь с наступанием на носок и не дышите носом, это честно говоря извращение, попробывать можно но не каждому понравиться.

Андрей «Дрю» МакеевСпасибо за отзыв.За еще большими подробностями обращайтесь.

Михаил, а посоветуйте что можно на эту тему почитать.

вот бег-это действительно гармония с миром

На уровне сборной многие наши тренеры не могут тренировать без допинга, потому анаболические стероиды потребляются большинством наших сборников (чем во многом объясняется плохое выступление российской сборной на зимней олимпиаде - если надо поясню подробнее).не согласен, плохое выступление связано с другим. Анаболики спортсменами не употребляются т.к. это допинг чистой воды. А WADA действует в последнее время достаточно чётко, чтобы это пресекать. Да и спортсмены отнюдь не полный идиоты. А всё что касается остального сказанного то во многом согласен.#52 нет парьтесь. Приучайтесь всё делать правильно. Техничный бег гораздо экономичнее в плане функциональных затрат.

Пробегала 3 недели, сегодня и вчера не получилось. Очень жалеюВедь за такой маленький срок, а почувствовала улучшение самочувствия.

Бег достаточно органичное средство тренировки организматехника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)существует много дополнительных упражнений к бегу1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и взрывную силу2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударамито есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениямии после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 минлично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето

Утро.1. Быстрая разминка мыщц тела.2. Быстрая ходьба где-то 200 метров.3. Бег4. Быстрая ходьба 5. Повисели на перекладине сколько смогли.1+2+3+4+5 = обалденное настроение с утра и прекрасный тонус на весь день. =)

Михаил,можно ли принимать креатин для увеличения анаэробного порога и как креатин действует при беге? Бег воздействует как антидепрессант - спасибо за тему друзьяМоментально ощ. прилив бодрости, хорошего настроения и желания жить и радоваться прекрасной нашей жизни.Движение - это жизньмне в сто раз ближе чем новое поколение выбирает пепси.Все это фигня.МЫ - НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ - ВЫБИРАЕМ БЕГ, ФИЗКУЛЬТУРУ, ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И ЗДРАВО-НАРОДНОЕ И КЛАССИЧЕЕСКОЕ ИСКУССТВОВСЕМ СЧАСТЬЯ, ЗДОРОВЬЯ И НАЙТИ СЕБЕ ВТОРУЮ ПОЛОВИНУ И ЗАВЕСТИ ПОБОЛЬШЕ ДЕТЕЙ ДА БУДЕТ СЛАВА ЗДОРОВОМУ ОБЩЕСТВУ И УМНЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ ЛЮДЯМ

В первую очередь бег должен доставлять радость, удовольствие, иначе нет смысла бегать, и вы не сможете долго заставлять себя выходить на пробежку.Это точно.Люди всем большой совет.Бойтесь перегрузок.Я когда начинал бегать,бегал: 3 дня бег,день отдых.постепенно наращивал дистанцию.Ничего хорошего не получилось.Я стал уставать,всю дистанцию пробегать не мог,а потом заболела голень.Хорошо заболела.Я месяц бегать не мог.потому что хромал).Дышать кому как легче,но я дышу ртом.И горло ни разу не болело.Бегать лучше не одному,а в компании.Так легче нагрузки переносить.

Ну и еще совет. Если бегаете по утрам, то не прыгайте из постели в кроссовки. Полчасика расходитесь, поеште чего-нибудь, только немного (я например предпочитаю стаканчик йогурта), потом обязательно размять колени и гольностопы, и только после этого потихоньку с шага на бег. Я обычно убегаю куда-нибудь, там делаю полноценную зарядку, с растяжками наклонами и т.п., потом не спеша бегу домой. Дома контрастный душ и завтрак. Если советы кому помогут, буду рад)) Бегайте наздоровье))

А скажите пожалуйста бегая по 30-40 мин в день в среднем темпе как надо бегать каждый день или через день?

Лучше бегать через день.но это индивидуально.если можешь-бегай каждый день.30-40 мин в среднем темпе это какая у тебя дистанция?(м)

бег оздоравливает,если рядом не ездят машины,так,что бегайте только в парках по неасфальтированным дорожкам. если же такой роскоши нет,то не поскупитесь и купите беговые кроссовки дабы не щокировать колени и позвоночник.насчёт йогурта...не пейте его,особенно по утрам. в нём натурального только вода,да и вообще,если молочный продук хранится больше недели, он по определению уже вредный.

Ну я просто покупаю йогурт с местного молокозавода, и знаю как и из чего он сделан. И наутро он выходит максимум вчерашний)))) А всякие растишки и иже с ним вобще не воспринимаю))) Так что йогурт можно, просто внимательно выбирайте.

Сегодня попробовал оздоровительный бег с утра, мне понравилось - и утомления нет абсолютно и бодрость необыкновенная и на душе приятно- озеро, лес, птички поют =)А после бега сделал привычкой пить виноградный сок охлажденный и полезно и вкусно.

перед утренним бегом лучше ничего ни есть) ибо жиросжигание самое отменное)