Лишний вес [Опрос]

Самое же главное заключается в том, что у тучных людей резко понижаются защитные силы организма, снижается сопротивляемость его к внешним и внутренним болезнетворным агентам. Всем врачам хорошо известно, что тучные люди плохо переносят различные инфекционные заболевания и особенно воспаление легких. Это и понятно. Инфекционные заболевания часто сами по себе осложняются пневмонией. При пневмонии происходит учащение дыхания как компенсаторный процесс для поддержания жизни, увеличивается работа сердца. Поэтому смертность от пневмонии у тучных людей значительно выше при прочих равных условиях, чем у людей с нормальным весом.Атеросклероз - это заболевание, которое резко сокращает жизнь человека. Развитию и прогрессированию атеросклероза особенно способствует избыточное питание, когда человек с пищей получает больше калорий, чем он их тратит. Это особенно часто имеет место у тех, у кого избыточное питание сопровождается недостаточной физической активностью. В частности, у людей немолодого возраста, занятых умственным трудом. Среди рабочих, занятых физическим трудом, полных людей очень мало, хотя у них и хороший аппетит и достаточное питание.Говоря о роли питания в развитии атеросклероза, необходимо помнить, что не только избыточное питание способствует атеросклерозу. Очень важен характер питания. У лиц старшего возраста вопрос о характере питания должен решаться при консультации с врачом.Больше всего у тучного человека снижается сопротивляемость к травме, в том числе к операционной. У тучных людей из-за их малоподвижности чаще возникают так называемые застойные пневмонии, которые, как уже сказано, очень плохо ими переносятся. Сопротивляемость организма после операции у тучных людей настолько снижена, а в связи с этим смертность настолько выше, что многие хирурги отказываются делать сложные операции на органах грудной клетки тем больным, вес которых превышает нормальный на 10-15 кг. Я уже не говорю о том, что даже простое перекладывание такого тучного больного с операционного стола требует мобилизации всего персонала и часто травматично для больного, в то время как сухощавый больной будет переложен легко и свободно.Любую операцию тучный человек переносит значительно тяжелее. Поэтому даже если речь идет о самой простой операции вроде аппендицита, хирург всегда опасается делать ее полному человеку, поскольку ждет здесь больших осложнений. Чтобы добраться до больного места, хирург должен сделать большой разрез, рана жировой клетчатки плохо заживает и часто нагнаивается, после операции у человека чаще возникают осложнения. В результате у полного человека вся болезнь протекает тяжело, и нередко после самых несложных операций создается угроза для жизни.От излишнего веса страдает не только сердце или печень. Можно заметить, что полные люди часто ходят, переваливаясь с боку на бок. Это происходит не потому, что они таким образом соблюдают равновесие, а потому, что у них наблюдаются глубокие дегенеративные изменения в суставах. Это и понятно. Нежная суставная поверхность у человека рассчитана на определенный вес. Если давление на суставную поверхность увеличивается на 15-20, а то и на 30 кг, сустав не выдерживает такой нагрузки. В нем происходит перестройка, которая и приводит к деформации сустава со всеми тяжелыми последствиями.Таким образом, если, будучи в совершенно здоровом состоянии, полный человек чувствует одышку там, где сухощавый ее не чувствует, если он, как правило, менее подвижен и более инертен, чем человек с нормальным весом, то при появлении тех или иных осложнений в жизни полнота наваливается на него дополнительным бременем, отягощая все трудности и опасности.Между тем, именно после 40-50 лет, когда опасность заболеть у человека повышается, когда ему особенно нужны работоспособные сердце и легкие, полнота человека затрудняет и ослабляет деятельность этих важнейших для поддержания жизни органов.

Снижение сопротивляемости к вредным воздействиям внешней среды приводит к тому, что средняя продолжительность жизни тучных людей снижается по сравнению с худощавыми. Установлено, что человек, который после 40 лет весит нормально или меньше, чем ему положено по росту, при прочих равных условиях проживет дольше, чем тот, кто весит больше своей нормы.По статистическим данным многих стран у тучных людей после 45 лет смертность в полтора раза выше, чем у людей того же возраста, но с нормальным весом. Средняя продолжительность жизни больных ожирением сокращается приблизительно на 7 лет.Вред переедания был отмечен еще в античном мире. Так, римский философ-материалист Лукреций писал: «Если первобытные люди часто гибли от недостатка пищи, то мы гибнем теперь от излишнего ее изобилия».О том, какое распространение получила избыточная полнота в цивилизованных странах, можно судить хотя бы по такому курьезному факту: швейцарские ученые подсчитали, что если весь лишний жир с населения этой маленькой страны погрузить в вагоны, то состав протянется на 15 км.Полнота определяется двумя факторами: перееданием и недостатком физических упражнений, отказом от активных форм отдыха, злоупотреблением просмотром телевизионных передач и т. п. Казалось бы, меньшая затрата труда щадит сердечно-сосудистую систему, однако гиподинамия сопровождается значительным ростом заболеваний. В США было обследовано 6351 портовых рабочих на протяжении 22 лет. Оказалось, что коэффициент смертности тем выше, чем меньше физическая нагрузка. Так, у докеров с высокой физической нагрузкой коэффициент составил 26,9, а у докеров с малой физической нагрузкой - 49,0.На харьковских машиностроительных заводах в 1966-1968 гг. смертность от болезней органов кровообращения у людей в возрасте 50-59 лет среди рабочих была 5,9 на тысячу, а среди служащих и ИТР - 11,2. В Киеве в 1970 году инфаркт миокарда среди лиц физического труда - 5,9, среди занятых умственным трудом - 10,1 на тысячу. Урланис пишет: «Теперь не приходится сомневаться, что гиподинамия, а также переедание являются главными причинами преждевременной смерти в результате заболеваний сердечно-сосудистой системы». Он считает, что от гиподинамии и избыточного питания в мире ежегодно погибает 1,5 млн человек.Какой же вес считать нормальным? На этот счет существуют различные точки зрения. Я изложу свое мнение, которое выработано на основании изучения литературы и личного опыта. Наиболее правильно считать нормальным весом (в килограммах) такой, который равен росту человека в сантиметрах за вычетом 100. У людей высокого роста (например, выше 180 см) надо вычитать не 100, а 105, а выше 190 см - 110.Некоторые считают, что после 40 лет можно к своему весу прибавить еще 5 кг «для возраста». Это неверно. После 40 лет особенно важно поддерживать свой вес в норме - как уже говорилось, человек нормального веса при прочих равных условиях живет дольше человека с избыточным весом.Как же сохранить свой нормальный вес? Этот вопрос не так прост, особенно в последние годы, когда калорийность и вкусовые качества пищи резко повысились. От чего зависит увеличение веса? Многие склонны объяснять его нарушением обмена веществ в организме. Однако в громадном большинстве случаев это не так. У большинства людей с избыточным весом нет никакого нарушения обмена веществ, а есть простое несоответствие между количеством потребляемой пищи и расходом энергии. Проще говоря - переедание.Борьба с избыточным весом должна проводиться по двум направлениям: увеличение расхода энергии и уменьшение потребления пищи. Первое должно включать в себя максимум физических упражнений. Они должны быть целенаправленными. Нельзя рекомендовать бесцельные прогулки или бесполезные работы. Вместо прогулок лучше взять себе за правило путь на службу (или его часть) и обратно проделывать пешком. Организовать походы по грибы и ягоды, купания; зимой - ходьба на лыжах, а кто умеет - и на коньках.

Но еще большее значение в борьбе с излишним весом имеет второй фактор - уменьшение потребления пищи, уменьшение количества и изменение качества. Последнее условие имеет решающее значение и без его выполнения невозможна борьба с полнотой. Даже при нарушенном обмене веществ никакое лечение невозможно без уменьшения количества и изменения качества пищи.Надо иметь в виду, что различным людям для пополнения расходов организма требуется различное количество пищи. У одних обмен веществ повышен, сгорание веществ происходит быстрее - и они могут съесть большее количество пищи, не подвергаясь опасности пополнеть. У других замедленный обмен веществ сгорание происходит медленнее - им требуется меньшее количество пищи для восполнения своих расходов. При этом здесь нет патологии, нет нарушения обмена веществ: есть только индивидуальная особенность конкретного человека, различные варианты нормы. Это необходимо знать, чтобы выработать правильный рацион. Он должен быть строго индивидуален, а для его уточнения необходимо регулярно следить за своим весом и, исходя из него, изменять количество потребляемой пищи, не изменяя количества приемов пищи.Как правило, есть надо 3-4 раза в день, соблюдая определенные интервалы между приемами пищи. При этом надо помнить, что вечерний прием должен быть самым легким и не слишком поздним: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».Чтобы держаться определенного веса и не полнеть, надо прежде всего не переедать и помнить народную мудрость: «Выходить из-за стола надо чуточку голодным».При наклонности к полноте надо взвешиваться систематически и регулировать питание качественно и количественно, соблюдая строгий режим. При этом обязательно четырех- или даже пятиразовое питание, но уменьшенными порциями, со сведением к минимуму количества мучных и жирных блюд за счет белковых и овощных.Рекомендованное ограничение питания не вредно для здоровья. Наоборот, оно приводит к нормализации веса, к улучшению функций органов и систем организма. Излишний вес - это излишний жир, который ничего, кроме вреда, человеку не приносит.Человек, как правило, не задумывается о том, сколько он потребляет и сколько расходует энергии, то есть над тем, сколько ему надо съесть. Заложенные в мозгу специальные центры подсознательно регулируют взаимоотношения между потреблением пищи и расходом энергии. Пищевой центр как бы заведует аппетитом, нормализует эти взаимоотношения, поддерживает вес в стабильном состоянии. Однако эта корреляция может нарушиться или от избыточного употребления продуктов, или от уменьшения расхода энергии. Так, например, поднявшись по служебной лестнице, человек начинает больше зарабатывать и лучше питаться. Калорийность того же количества пищи увеличивается, а расход энергии нередко сокращается, так как вместо трамвая человек стал ездить на персональной машине, вместо прогулок, катания на коньках или танцев он больше сидит на заседаниях. А после 40 лет происходит постепенная смена привычек - у человека появляется наклонность к покою. Вот почему у людей после 40 лет нередко возникает «склонность к полноте», вот почему с возрастом наступает нарушение привычного равновесия между потреблением и расходом и человек начинает полнеть.Кроме возраста имеет значение и изменение жизненного режима, изменение характера быта, резкое ограничение физических усилий. Вместе с этим изменяются, т. е. значительно уменьшаются затраты энергии, а между тем потребление остается на том же уровне, а иногда в калорийном отношении нарастает. Следствие этого - нарушение корреляции между потреблением и расходом.Излишний вес не говорит о благосостоянии. Он свидетельствует только об отсутствии должной заботы о культуре тела.

Если ожирение не зашло слишком далеко, то одного лишь изменения режима - уменьшения количества принимаемой пищи и увеличение физической нагрузки (там, где нагрузка противопоказана, изменения одного режима питания) - достаточно, чтобы отрегулировать свой вес. Здесь уместно прибегать к разгрузочным дням. Щадящим является такой режим, при котором человек питается нормально (т. е. 4-5 раз в день), принимая пищу малыми дозами. Для похудения можно порекомендовать такую диету:9 часов - чашка кофе или чая и кусочек сахара,11 часов - одно крутое яйцо и 8 ягод чернослива,14 часов - 200 г отварного постного мяса или сарделек; 100 г гарнира (капуста или морковь); один апельсин,17 часов - 30 г сыра и 1 апельсин или яблоко,20 часов - стакан простокваши или кефира.Такое питание продолжается 10 дней. Как правило, если человек строго соблюдает эту диету, он теряет в весе за это время 4-5 кг. Через 1,5-2 месяца диету можно повторить.После 10 дней такой диеты надо переходить на нормальное 4-разовое питание, придерживаясь следующих правил:1. Выходить из-за стола всегда чуть-чуть голодным.2. Последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов и самым легким (1 стакан простокваши или кефира).3. Рекомендуется: творог, постное мясо, рыба, фрукты, овощи (кроме картофеля), все виды витаминов. Жидкость не ограничена.4. Следует избегать: хлеб белый (хлеб черный не более 100-150 г), каши, пирожное, мучные изделия, сласти.Если ожирение уже зашло слишком далеко и привело к расстройствам функций желудочно-кишечного тракта, печени, сердца и других органов или если ожирение вызвано различного рода нарушениями обмена веществ, то о характере питания надо посоветоваться с врачом.Несомненно одно: молочно-растительная пища более легко усваивается большинством людей. Из белковых веществ лучше всего усваивается творог.Стройным, здоровым, работоспособным может и должен быть каждый. Для этого в абсолютном большинстве случаев не требуется ни специального лечения, ни дорогостоящих медикаментов.

Актуальная и нужная тема, Кирилл =)

когда бухал,весил 110,сейчас 65:)

Почитал я Аллен Карр ( точнее послушал) кстати очень интересно было, многое противоречить описанному здесь...

Молодец, Пит=)

Люди делятся на две категории, одни едят что бы жить, а другие живут, что бы есть. Об этом знали даже древные римляне:*Edimus, ut vivamus; nоn vivimus, ut edamus – мы едим чтобы жить, но не живем, чтобы есть.Но в наше время некоторые считают: Лучше большой живот от еды, чем маленький гробик от работы

#10 Ну это как-то не правельно, я не толстуха, но мамончик есть...Я ем раза 2 в день, если нападает жор, то ем фрукты, пью сок...но уже 16 лет есть пузико... у мя проблемы с сердцем, и спорт не для меня...хотя пыталась заниматься баскетболом и шейпингом(умалчивала о проблемах) но бросала, чуствовала что не потяну... и жизнь важнее чем этот гребаный жир... не знаю что со мной, говорили что проблемы со щитовидкой, начали личить, вылечили, но я еще поправилась... я не понимаю от чего это, но смотря вокруг вижу или болезнено худых, или жирных, пропорциональных людей мало... что с нами происходит?

Ты что? я канеш пробовала, и было что напивалась, но это не мое и не нужно мне...по возможности пытаюсь питаться правельно, но просто в голове не укладываеться почему ничего не меняеться?может какая-то болезнь, но врядли, у мя не ожирение, а пузико... но избавиться не могу

Машунька (=ВинНи=) КарамелькаБегать надо))Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.С чего начать?Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).Как правильно бегать?Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить)Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.PS Главное это держать ритм бега минимум хотяб 30 минут по 2-3 раза в недельку, ну а если пофиг на мышечную массу то можно и больше по времени :)

Ну не смогу я Если я к шестому этожу пешком(по ступенькам) задыхаться начинаю, то какой бег...И вообще я не к тому это писала, я не сдаюсь, обезательно похудею)))Я говорю это к тому, что нельзя так узко судить о человеке, сразу мысли, вот в макдонольсе живет, пьет пиво, как дышет, вот и пузо...ни один адекватный человек не будет себя уродовать(только под сильным влиянием, я о пиве, сигаретах, каблуках, тату и т.п.) все хотят выглядить так как их задумала природа, подсознательно...вобщем, по одежке не судят...

необязательно бег, можно хотя бы ходить много

Ну не смогу я Если я к шестому этожу пешком(по ступенькам) задыхаться начинаю, то какой бег...Мне вас жалко если честно... 16 лет... начинайте как я написал, это очень хорошее упражнение, через месяц залетать будите на свой 6ой этаж ( это конечно если нету хронических болезней, таких как астма допустим)

Не нуно меня жалеть, у меня 2 руки, 2 ноги, а сомое главное есть голова на плечах)) А лишний вес, это не смертельный диагноз)) С этим можно жить))))просто мне могу понять от чего так? У мя у папы оч хорошое здоровье, несколько раз в жизни был в больнице, хотя он лет 15 алкоголик, но его это не берет... а я болезненый ребенок... пародокс может влияние 21 века...

Ув. Машунька, есть надо пять раз в день, но по немного. Два раза в день это вредно. Заканчывать еду надо в тот момент, когда пища кажется самой вкусной. Ограничывать надо не частоту приема пищи а количество. А я два года назад поправилась на 15 кг. Пончик неимоверный была. Практически перестала кушать, ела в половину меньше своего обычного рациона и только продолжала толстеть. И все из-за стресса. Очень нервная была в то время обстановка. Не понимала как жить. Один человек меня очень сильно обижал. Я не понимала, что я ему сделала. И просто выстраивала оборону в виде жировых накоплений,А муж, кстати, сказать, точно в такой же обстановке, в это же время очень сильно похудел. У него на стресс оказалась совсем дргая реакция.

ойой, а я оказывается еще прилично не добираю до нужного веса О_О Это мне чего теперь, толстеть что ли? _

Нормальный вес тот, при котором вам комфортно, с которым вы стоите у зеркала и вам все нравиться... всякие таблицы формулы чушь

Существует более адекватная оценка степени ожирения по идексу массы:масса тела (кг)/рост (м2) = индекс массыНорма: 20-24,9I степень (ожирения): 25-29,9II степень: 30-40III степень: более 40Взял из Справочника практического врача автор: В. И. Бородулин, доктор мед. наук - 1993 г.Ещё читал где-то что меньше всего больных людей с индексом массы около 26 (точно не скажу) и, что данная классификация не подойдёт для людей занимающихся, например, в качалке. А так имхо для нас, обычных людей, вполне подходит.